Комплекс витаминов и минералов

Витамины и минералы принимают участие в большинстве химических процессов, которые происходят в организме для поддержания нормального жизненного тонуса. Без них не может происходить ни переваривание пищи, ни передача нервных импульсов, ни синтез новых клеток. Они все необходимы организму, но в различных количествах. Даже небольшой недостаток может вызвать дисбаланс, обострение недугов, ухудшение общего самочувствия.

При регулярном приеме биологически активные вещества и минеральные соли помогают тканям и клеткам качественно выполнять свои функции. Это очень важные элементы рациона, повышающие активность ферментов. Не стоит забывать о важности каждого из этих продуктов спортсменам: минералы обеспечивают сокращение мышц, поддержку водно-электролитного баланса, нервную проходимость и что особенно важно в спорте — выработку энергии для продолжительной физической активности.

Чтобы подобрать оптимальный для вас комплекс витаминов и минералов, ознакомьтесь детально с их функциями. Если вы будете владеть самой важной информацией, сможете своевременно позаботиться о коррекции вашего рациона, что позволит добиваться ваших целей быстрее и эффективнее. Также для решения этой задачи вы можете проконсультироваться с тренером или специалистами нашего магазина.

Значение витаминов и минералов в спортивном питании

Витамины принимают непосредственное участие во множестве жизненно важных процессов:

• Синтез белка, построение мышечной и других тканей.
• Защита организма от чрезмерных нагрузок.
• Положительное изменение силовых показателей на тренировках.
• Пищеварение, обмен веществ и энергии.
  · Нервная регуляция всех процессов.

Большинство людей считает, что в натуральной пище достаточно много витаминов и минералов. Поэтому они нередко наотрез отказываются от приема дополнительных пищевых добавок. Последствием этого становится гиповитаминоз — он может сопровождаться общей вялостью, снижением энергетического потенциала организма, ухудшением аппетита, повышением риска развития различных инфекционных заболеваний. Спортсмены при повышенных физических нагрузках и высокобелковой диете с нехваткой минералов и витаминов страдают еще больше. Опасность такой ситуации очевидна: вы будете давать организму нагрузку в виде сложной пищи, а он не сможет справить с ее перевариванием, и в итоге возникнет дефицит и в аминокислотах как строительном материале, и в энергии, и при этом будет нарушено функционирования ЖКТ.

Витамины и минералы в спортивном питании незаменимы, поскольку они принимают участие в большинстве химических процессов, являясь веществами, повышающими активность ферментов. Роль минералов состоит в поддержке водно-солевого баланса и непосредственном участии в выработке энергии. Витамины Участвуют и в синтезе белка, что также важно при повышенных физических нагрузках. Отсутствие витаминов в организме в достаточных количествах приводит к прекращению активности многих ферментов, что влечет за собой невозможность выполнения ими своих функций. В результате тело просто не сможет преобразовывать поступающие в организм вещества в элементы, являющиеся материалом для построения мышц.

Какие функции выполняют витамины в организме человека

Особенностью организма бодибилдера, как и любого спортсмена, образ жизни которого связан с высокой физической активностью, является потребность в витаминах и минералах. Она в 1,5-2 раза выше, чем у людей, которые двигаются только периодически с минимально интенсивностью.

Научные исследования и практика множества спортсменов показала, что прием витаминов и минералов повышает результаты в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Поскольку рацион бодибилдера составляет, в основном высококалорийная пища, содержащая незначительное количество витаминов, восполнить недостающий запас можно только с помощью приема правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов.

Характеристики эффективности отдельных биологически активных веществ

Полезные витамины и минералы нужно принимать регулярно. Только при комплексном рациональном применении они дадут максимальный результат:

• Витамины группы B оказывают влияние на белковый обмен. Витамин В12 участвует во многих химико-биологических процессах, протекающих в организме, в том числе в углеводном и жировом обмене, способствует нормальному росту, участвует в кроветворении. Витамин В6 (фолиевая кислота) также участвует в процессе кроветворения, а витамин В5 является незаменимым регулятором обмена веществ.
• Витамины В6, В5, В15, РР и липоевая кислота оптимизируют липидный (жировой) обмен.
• Витамины В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) оказывают комплексное положительное воздействие на весь обмен веществ.
• Витамин В15 повышает содержание в мышечной ткани важного для спортсмена энергетического вещества креатинфосфата.
• Витамин Е (токоферола ацетат) — обеспечивает нормальное функционирование кровеносной системы, скелетных мышц, сердца и половых органов. Использование витамина Е в поливитаминных комплексах помогает бодибилдеру восстановиться после физических нагрузок и предохраняет организм от перенапряжения.
• Комплекс витаминов С, В1, В2, В5, В15 и РР регулирует углеводный обмен;
• Всем известный витамин С — один из главных витаминов для человека. Он обеспечивает кислородом органы и ткани, участвует в усвоении глюкозы, синтезе стероидных гормонов, в обмене веществ, регуляции свертываемости крови, обеспечении синтеза главной составляющей соединительной ткани — коллагена и пр.
• Натрий и калий являются главными электролитами в организме, регулируя межклеточный и внутриклеточный баланс жидкости.
• Магний — входит в состав ферментов, обеспечивает крепость костей, необходим для процессинга АТФ (аденозинтрифосфата), который является универсальным источником энергии для любых биохимических процессов, протекающих в живых организмах;
• Йод — незаменимый элемент для правильного функционирования щитовидной железы.
• Кальций и фосфор — образуют костную ткань.
• Цинк — участвует в синтезе тестостерона.

Комплекс витаминов и минералов, который вы можете выбрать в нашем ассортименте, поможет вам без затруднений добиться важных целей для улучшения общего функционирования организма:

• Ваш иммунитет станет более устойчивым, укрепятся защитные силы, что станет профилактикой простудных заболеваний, а также окажет общее положительное воздействие на выздоровление при любых недугах.
• Вы станете более выносливыми в любых неблагоприятных условиях, в том числе и при частых, высокоинтенсивных физических нагрузках.
• Улучшится работа эндокринной системы, и в связи с этим вы сможете вскоре избавиться от различных хронических заболеваний, плохого самочувствия и быстрой утомляемости.
• Ускорятся темпы сжигания жира и набора мышечной массы без какого-либо вреда для организма.
• Укрепится соединительная ткань, значительно снизятся риски травм на тренировках и соревнованиях.
• Стабилизируется количество жидкости в организме, поэтому даже при жесткой диете не будет столь опасного обезвоживания.

Потребность организма в витаминно-минеральных комплексах

Потребность человеческого организма в витаминах и минералах зависит от массы тела, образа жизни, интенсивности физической нагрузки и индивидуальных особенностей обмена веществ.

Все необходимые витамины и минералы можно получить при приеме специальных пищевых добавок. Суточная потребность организма в этих веществах при активных физических нагрузках равна следующим показателям:

• Витамин A (ретинол) — 1200 мкг. Суточную норму лучше разделить на несколько приемов.
• Витамин B1 (тиамин) — 10-20 мг. Для качественного усвоения можно принимать вместе с пищей.
• Витамин B2 (рибофлавин) — 10-20 мг. Дозировка может значительно отличаться в зависимости от образа жизни.
• Витамин B3 (PP) — 50 мг. Очень важно принимать при повышенной склонности к травмам костей а также при дерматологических заболеваниях.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 15 мг. Принимать большее количество можно только после консультации с врачем.
• Витамин B6 (пиридоксин) — 20 мг. Очень эффективен в сочетании с магнием.
• Витамин B9 (фолиевая кислота) — 600 мкг. Для женщин норма в некоторых случаях может быть более высокой.
• Витамин B12 (цианокобаламин) — 10-50 мкг. При выборе дозировке обязательно учесть нагрузки и характеристики рациона.
• Витамин C (аскорбиновая кислота) — до 2000 мг. Максимальные дозировки стоит применять при склонности к простудным, инфекционным заболеваниям, в случае воспаления десен.
• Витамин D (холекальциферол) −20 мкг. Особенно важно принимать вместе с кальцием для улучшения его усвоения.
• Витамин E (токоферол) — 100 мг. Обязательный регулярный прием.

Если ваш организм также будет получать достаточно минералов, вы сможете вскоре забыть о переломах, проблемах с зубами, обезвоживании, судорогах и прочих неприятных проблемах. Для выбора оптимальной дозировки обратитесь к диетологу. Средние показатели суточной нормы при высоких физических нагрузках таковы:

• Кальций — 1000 мг;
• Фосфор — 700 мг;
• Магний — 420 мг;
• Цинк — 11 мг;
• Йод — 150 мг;
• Калий — 4700 мг;
• Хлор 2300 мг;
• Натрий — 1500 мг.

Минералы не могут запасаться в организме, поэтому высокой эффективности от их применения можно добиться только при регулярном приеме.

Обратите внимание, что многие пищевые спортивные добавки содержат в своем составе некоторое количество минералов и витаминов. Эти вещества присутствуют в виде дополнительных или основных компонентов в таких продуктах, как изотоники, предтрены, протеиновые комплексы, средства для поддержки функционирования связок и суставов, жиросжигатели. Ознакомьтесь с качественным и количественным составом каждой добавки, которую вы принимаете и с учетом этого подбирайте дополнительный комплекс. Чрезмерное потребление минеральных солей или витаминов никакой пользы организму не принесет, а в некоторых случаях может навредить.

Как выбрать необходимые витаминные комплексы спортсмену

Никакое сбалансированное питание не может восполнить повышенную потребность организма бодибилдера, испытывающего значительные физические нагрузки, в витаминах и минералах, поэтому неотъемлемой частью его спортивного питания являются витаминные препараты, специальные витаминно-минеральные комплексы и изотоники — спортивные напитки, являющиеся водным раствором электролитов (хлоридов кальция, натрия, калия и магния) и углеводов. Прием изотоников особенно важен при длительных спортивных мероприятиях и после интенсивных физических нагрузок. Он комплексно обеспечивает организм спортсмена водой, углеводами и электролитами, которые активно теряются во время тренировок за счет потоотделения.

Если вы стремитесь применять качественное спортивное питание, витамины и минералы заслуживают вашего внимания в той же мере, как и протеины, креатин или сложные углеводы. Ведь без этих веществ любая сбалансированная диета и регулярные нагрузки не будут эффективными.

Подбор минеральных комплексов рекомендуется проводить после консультации со специалистом. Такой подход избавит вас как от проблем нехватки, так и передозировки витаминами и минералами. Кроме этого помощь опытного эксперта важна в связи с тем, что на некоторые витамины и минералы в отдельных случаях может наблюдаться реакция повышенной чувствительности. Врач подскажет, как поступать в таких случаях, чтобы максимально снизить риски для вашего здоровья.

Вы можете подобрать витаминно-минеральные комплексы в виде таблеток, капсул, сиропов, растворяющихся порошков — ориентируйтесь на такие препараты, которые будут наиболее удобными в применении именно для вас. В ассортименте представлена продукция только от проверенных мировых брендов, поэтому выбрав любой товар в нашем каталоге, вы можете не сомневаться — результат применения будет соответствовать вашим ожиданиям на все сто.