Креатин

Креатин (creatin) – это натуральное соединение, которое содержится в организме, а также способно синтезироваться из нескольких аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Также креатин содержится в некоторых продуктах питания или попадает в организм со спортивными добавками.

Спортивные добавки, в состав которых входит креатин – наиболее популярны и востребованы среди посетителей тренажерных залов. Они обязательно входят в рацион бодибилдеров, пауэрлифтеров и других  спортсменов, которые стремятся построить объемную, красивую и сильную мускулатуру. Чтобы ввести спортивную добавку в свой рацион, посоветуйтесь с вашим тренером или диетологом – этот подход поможет принять правильное решение  относительно количества и частоты употребления. В организме человека креатин вырабатывается из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Его можно потребить вместе с пищей – в небольших количествах он содержится в некоторых сортах рыбы и мяса. Но для того, чтобы набор мышечной массы и увеличение силовых показателей при занятии спортом проходил достаточно активно,  важно дополнить рацион специальными спортивными добавками с креатином в составе.

Само вещество creatin не растворяется в воде, довольно быстро выпадает в осадок. Тем не менее, оно характеризуется высокой биологической доступностью, быстрой усвояемостью. Организм одинаково хорошо усваивает креатин из таблеток, капсул и порошка. Большинство профессионалов считают, что для получения максимума пользы нужно регулярно принимать эту добавку.

Молекулы креатина являются главными составляющими креатинофосфатной системы. Ее функция состоит в быстром синтезе АТФ – энергии для организма. Такая функция обязательна для поддержания жизнедеятельности клеток всего организма. Данная функция напрямую определяет положительное влияние креатина на спортивные результаты. Они могут наблюдаться как ускорение роста мышц, так и в виде роста показателей выносливости мускулатуры к повышенным нагрузкам.

Креатин в организме выполняет ряд важнейших функций:

• Обеспечивает увеличение силовых показателей.
• Ускоряет прибавку сухой мышечной массы.
• Улучшает упругость мускулатуры и прорисовку мышц.
• Увеличивает выработку анаболических стероидов.
• Работает как буфер молочной кислоты.
• Способствует уменьшению уровня холестерина в плазме крови.
• Уменьшает атрофию мышечных волокон.

Существует две схемы приема креатина, с загрузкой и без.

Особенности и основные характеристики продукта

При регулярных физических нагрузках естественные запасы креатина в организме быстро расходуются, поэтому возникает необходимость в их восполнении. С этой задачей лучше всего справляются специальные спортивные добавки. Креатин, как пищевая добавка, предоставляется более чем двадцатью различными соединениями. Среди форм вещества, которые используются в спортивном питании чаще всего, моногидрат креатинавыделяют как наиболее популярную и эффективную. Особенность такого химического соединения состоит в том, что оно сочетает в себе молекулу воды и creatin.Именно это  способствует тому, что ткани хорошо принимают средство, оно стимулирует процессы естественного роста клеток мускулатуры всего тела.

Практически сразу после начала курса приема креатина большинство спортсменов может работать с более тяжелым весом. Вещество делает клетки мышц более устойчивыми, продлевает их жизнь, снабжает энергией. Помимо этого положительно воздействие добавки проявляется в виде улучшения внимания и поднятия настроения.

Регулярное использование ориентировано на увеличение выносливости, силовых показателей и роста мышечной массы – достижения важных целей для большинства спортсменов. Вещество добавляют в состав различных комбинированных спортивных добавок и предтренировочных комплексов. Их чаще всего употребляют с утра или перед тренировками, что позволяет дополнительно увеличить энергетический потенциал организма. Потребитель может купить креатин в любой удобной форме на свой вкус. В ассортименте капсулы, таблетки и порошки. Каждая из перечисленных форм пищевых добавок удобна в применении и дает впоследствии планомерного употребления желаемые результаты.

Классический креатин моногидрат - это эффективная и безопасная добавка. Научные некоммерческие исследования неоднократно подтверждают, что именно это химическое соединение наиболее выгодное и результативное в применении, в отличие от множества новых форм. При попадании в агрессивную среду желудочного сока практически не разрушается, проходит в кишечник, всасывается и расходуется организмом по назначению. Выгодная особенность для хранения и удобства применения продукта состоит в том, что он не поддается каким-либо изменениям в  воде на протяжении нескольких дней.

Преимущества применения креатина

Увеличение мышечной массы при приеме креатина происходит за счет того, что он оптимизирует энергетический обмен в мускулах. За счет этого происходит увеличение силовых показателей, и спортсмен может выполнять упражнения интенсивнее и дольше. Именно благодаря этому происходит природное увеличение мускулов.

Среди огромного разнообразия спортивных добавок, далеко не для каждой характерна целесообразность применения. Но это нельзя сказать о креатине. Он имеет очень широкий спектр преимуществ:

• Практически весь объем употребленного креатина доставляется к мышцам в начальном виде. Это делает добавки на его основе действительно эффективными. Для лучших результатов вам достаточно соблюдать рекомендации по приему и режим тренировок.
• Добавка отлично усваивается организмом. В большинстве случаев регулярного или периодического употребления, не наблюдается длительное задерживание в среде пищеварительного тракта.
• При регулярном применении мышцы приобретают большой объем, становятся более выразительными. Эффективность очень быстро наблюдается в виде улучшения рельефа пресса, грудной клетки и бицепсов.
• Характеризуется оптимальными параметрами задерживания воды. Различные новые формы средства по этому показателю не отличаются от традиционного моногидрата. Это позволяет оптимизировать обменные процессы в мышечной ткани и сделать ее более объемной.
• При употреблении креатина здоровыми людьми не наблюдаются никакие вредные воздействия на их организм. При соблюдении правил употребления никаких негативных последствий для тех или иных органов и тканей не будет.

Лучший креатин, по мнению большинства ученых и профессиональных спортсменов – это моногидрат. Выбирая его, вы делаете разумную инвестицию в совершенствование вашего тела.

Научно установлено, что прямого вреда организму человека креатин не несет. Его применение при превышении дозировки или употреблении с недостаточным количеством жидкости может вызывать тошноту, рвоту, тяжесть в желудке, газообразование, диарею. Такие побочные эффекты наблюдаются при небольшой передозировке только в одном случае из двадцати пяти. Этих неприятных симптомов можно избежать, если применять креатин правильно. В случае возникновения каких-либо побочных эффектов стоит проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по применению

Прием креатина с загрузкой: следует принимать по 5 грамм креатина 4 раза в сутки между приемами пищи, с протеиновым коктейлем, гейнером или сладким напитком. Через неделю дозировку можно снизить до 2 грамм и принимать 1-2 раза в день.

Прием креатина без загрузки: рекомендуется принимать 5 грамм порошка ежедневно. В тренировочные дни следует принимать после тренировки вместе с протеином, гейнером или фруктовым соком. В дни отдыха можно принимать утром, также в комплексе с вышеперечисленными продуктами. Оптимальным курсом приема считается 1-3 месяца, затем перерыв 3-4 недели.

Купить креатин или комплексную спортивную добавку с этим веществом в составе стоит в том случае, если вы стремитесь увеличить свою выносливость при интенсивной физической активности, сделать тренировки более продолжительными, активизировать процесс быстрого набора мышечной массы. Объем мускулатуры и сила действительно увеличивается, если помимо тренировок включать в рацион этот продукт. Научные исследования доказывают, что разница в месячном приросте массы при приеме креатина может возрастать на 1 килограмм  в сравнении с набором веса  мускулов при обычном питании.

Полезное воздействие креатина наблюдается не только в виде увеличения силы, роста мускульной массы, совершенствовании рельефа мышц. Он оптимизирует естественную выработку тестостерона, что не только благотворно сказывается на мужской силе, но и способствует естественному развитию мышц. Также вещество отлично нейтрализует молочную кислоту, что снижает болевые симптомы и ускоряет восстановление после нагрузок. Помимо этого  выявлена эффективность креатина как средства, улучшающего работу сердечнососудистой системы и мозга, снижающего холестерин и уменьшающего воспаления при заболеваниях суставов.

Для качественного дополнения стандартного здорового рациона специалисты советуют купить creatinтем, кто тренируется регулярно и стремится быстрее прийти в идеальную спортивную форму. Естественно, продукт не будет давать эффекта в том случае, если тренироваться редко и не соблюдать режим тренировок. Эксперты рекомендуют начинать прием креатина с 2-3 грамм в день. Такая дозировка будет безопасной и полезной даже для начинающих посетителей тренажерных залов, чьи мышцы не слишком развиты. Опытным спортсменам с ускоренным обменом веществ необходимо принимать не менее 5 грамм креатина ежесуточно. Добавку можно принимать каждый день без перерывов – она не вызывает аллергических реакций. Креатин не вызывает привыкание и не  перегружает организм, поэтому его  в умеренных количествах можно употреблять без опаски.

Также купить creatin стоит в том случае, если вы стремитесь получить качественную профилактику травм при повышенной физической активности. Уникальные свойства этой спортивной добавки позволяют сделать мышечную ткань более устойчивой к разрушению, что помогает избавиться от сильной боли в мускулах, даже если вы будете заниматься очень интенсивно и делать перерывы крайне редко. При прекращении приема креатина может наблюдаться снижение общего веса, связанное с выводом воды из организма. Что касается мышечной массы – она в полном объеме сохранится.

Креатин выпускают множество иностранных и отечественных производителей в маленьких или больших пакетах, флаконах и коробках, которые предназначены для длительного хранения. Изготовители позаботились о том, чтобы процесс применения был более приятным и приносил только удовольствие:  многие спортивные добавки содержат специальные ароматизаторы, ингредиенты, улучшающие вкус. Благодаря этому порошки или таблетки могут напоминать арбуз, банан или ананас.